動画でわかる骨粗鬆症

動画でわかる、骨のこと。
今日からできる、からだのこと。

骨粗鬆症は、気づかないうちに少しずつ進みます。
「骨密度が低めと言われた」「最近つまずきやすい」「背中や腰が気になる」そんな小さなサインに気づいた今が、骨の健康を見直すチャンスです。

このページでは、骨密度検査の大切さや、毎日の生活に取り入れやすい体操を動画でご紹介します。
これからも姿勢よく、軽やかに、自分らしく過ごすために。まずは気になる動画から、お気軽にご覧ください。

骨密度検査編

成人女性の4人に1人が骨粗しょう症と言われています。骨粗鬆症は自覚症状が全くない疾患です。大きな怪我になる前に、早めの骨密度検査が大切です！制作：福島県立医大先端地域生活習慣病治療学講座／運動器骨代謝学講座協力：なるせメディカルクリニック

骨の健康を守るためには、骨密度を知ることに加えて、毎日のからだづくりも大切です。無理のない運動は、筋力の維持や転倒予防、生活習慣病の予防にもつながります。

福島県立医科大学保健科学部理学療法学科の先生方に監修・ご協力をいただき、ご自宅でも取り入れやすい体操動画を制作しました。
体調に合わせて、できる範囲で楽しく続けてみましょう！

エブリバディ体操

足の筋肉と腹筋を鍛える体操です。膝を高く、腕を大きく振り、リズミカルに行うことがポイントです。足を上げる動きは、下半身の筋力やバランス力の維持につながり、つまずき・転倒による骨折予防に役立ちます。

エブリバディ体操

骨盤を動かしてお腹の筋肉を働かせる体操です。肩を水平のまま骨盤だけを動かす意識で行いましょう。骨盤まわりやお腹・腰の筋肉を使うことで、姿勢を支える力を保ち、転びにくいからだづくりにつながります。

エブリバディ体操

肩甲骨を動かす体操です。定期的に行う事で肩甲骨が徐々にほぐれていき、どんどん動かしやすくなります！背中や胸まわりを動かすことで、背筋を伸ばしやすくなり、猫背や背中の丸まりを防ぐ意識づけにつながります。

エブリバディ体操

腕を使った頭の体操です。最初はゆっくりと、リズムをとりながら行うとさらに刺激が入り効果的です！

エブリバディ体操

膝下の裏側と前側を鍛える体操です。壁などを使ってバランスを保ち、呼吸を意識しながら、繰り返し行うと、いっそう効果的です。かかとの上げ下げは、足腰の筋力維持やバランス力アップにつながり、転倒予防に役立ちます。

骨の変化は、目に見えにくく、自分では気づきにくいものです。だからこそ、検診や骨密度検査をきっかけに、今の骨の状態を知ることが大切です。

そんなお心当たりがある方は、早めに専門の医療機関へご相談ください。これからも元気に歩き、姿勢よく、自分らしい毎日を楽しむために！まずは一度、骨の健康を確認してみましょう。